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王菲51歲仍然保持牛奶肌的養成歷程，他分享靠自創巫婆湯+公認的「無聊飲食」，高敏敏營養師教你怎麼煮健康的巫婆湯。

1.首先無聊卻有效的飲食 最大的重點就是巫婆湯 材料有：洋蔥4-6個、番茄4-6個、椰菜1個、青椒2個、芹菜1棵、適量的鹽和胡椒，王菲表示：堅持喝就可以一週內有效的減重3～5公斤。不過營養師建議可以搭配一點澱粉跟豆製品 更均衡。比方說地瓜和豆腐。

2她堅持吃素 飲食清淡+大量蔬果，除了幫助身體淨化 加強飽足感，還可以讓肌膚透亮。

其實如果沒辦法一下完全不吃肉，可以選擇輕鬆的「每周一素」或「每餐一素」做起。順帶提醒，吃素可能缺乏營養素，建議奶蛋素的朋友 注意以下攝取 更健康！

飲食之外 生活也很重要：

1.建議大家可以25歲開始 #抗老，使用保養品之外 也依照季節更換護膚品。

2. #練瑜珈也可以幫助舒壓、維持身心平衡

#維生素B12 因為維生素B12的食物大多都在肉類、海鮮裡，所以素食朋友比較容易忽略，建議多補充藻類、海苔、營養酵母 、天貝、蛋、乳製品。

#維生素D 建議可以曬太陽來補充，但如果是沒有太陽的日子就靠吃的吧！建議吃乾香菇、雞蛋、乳製品等。

#鐵 含鐵食物 小麥胚芽、菠菜、紅莧菜，也推薦搭配維生素C 幫助鐵質吸收！

#鈣 乳製品、豆製品 、深綠色蔬菜、堅果類皆含有豐富的鈣，如果是全素的朋友 則可以補充以上除了奶和蛋以外的食物。

飲食之外 水分的補充也很重要，記得要多喝水幫助代謝，還有有時候「覺得餓」可能是口渴了⋯很多食物裡也含有水分 都可以算在每日水量裡頭。

總之控制飲食的方式百百種，找到最持之以恆、最適合自己的方式 讓身體心靈都更健康。

↑圖說：王菲保養祕訣，巫婆湯+無聊飲食。（圖片來源：高敏敏提供） ..#懶人包 #營養師 #營養師高敏敏 #高敏敏營養師 #高敏敏 #營養懶人包 #營養師懶人包 #王菲 #不老 #凍齡肌 #逆齡保養 #抗老化

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